减肥方法大同小异，从饮食和训练两个方面

1、饮食（摄入）

主要是看热量的控制，碳水摄入多少控制糖的合成速度（升糖问题），科普一些常见的食物热量知识，剩下就的就是食材的搭配。

饮食搭配主要是核心的吃什么、怎么吃、吃多少的问题，食材的选择都是根据不同时期的状态进行的。

2、训练（消耗）

除了基本的基础消耗以外，运动的额外消耗也是比较重要的，这样可以夸大身体的热量缺口，增加减肥的速度。

动作的指引，动作的搭配，训练的节奏，训练的计划等等。

主要的看你的目标：减肥、增肌、塑形、纠正体型、休闲出汗等等。

没有固定的方式和方法，都是根据对应的情况进行调整，只有自己不断去坚持训练，熬过一个个无人问津的岁月，方可收获诗与远方！

不要光看不练，看完自己再去试试就可以了！

祝你早日减肥成功》

还是跟着帕梅拉老老实实的练吧